Người mới tập yoga nên bắt đầu từ đâu?

7 thg 8
5 phút đọc

Đã bao lần bạn nghĩ đến việc tập yoga nhưng vẫn chưa thực sự bắt đầu? Có phải vì bạn chưa biết nên chọn lớp nào, phong cách nào phù hợp hay cần chuẩn bị những gì cho buổi tập đầu tiên?

Giữa rất nhiều cái tên như Hatha, Vinyasa, Yin Yoga, Slow Flow hay Mobility, việc cảm thấy bối rối khi mới tìm hiểu về yoga là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, bạn không cần phải biết hết mọi thứ ngay từ đầu. Chỉ cần hiểu mình đang cần gì và lựa chọn một lớp vừa sức, bạn đã có thể bắt đầu hành trình tập luyện của mình.

Xác định điều bạn muốn từ yoga

Trước khi chọn lớp, hãy tự hỏi lý do khiến bạn muốn bắt đầu tập yoga. Bạn muốn vận động nhiều hơn? Cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt? Giảm căng cứng do ngồi lâu? Hay đơn giản là tìm một khoảng thời gian để chậm lại và chăm sóc bản thân?

Mỗi mục tiêu sẽ phù hợp với một kiểu lớp khác nhau. Nếu muốn vận động, tăng sức mạnh và cải thiện sức bền, bạn có thể bắt đầu với Hatha Yoga, Slow Flow hoặc một lớp Vinyasa có nhịp độ vừa phải. Nếu cơ thể thường xuyên căng cứng, ít vận động hoặc bạn muốn một trải nghiệm nhẹ nhàng hơn, Yin Yoga, Gentle Yoga hoặc Mobility có thể là lựa chọn phù hợp.

Bạn không cần xác định một mục tiêu quá cụ thể. Chỉ cần hiểu mình đang muốn một buổi tập năng động hay chậm rãi đã đủ để thu hẹp lựa chọn.

Chọn lớp đầu tiên vừa sức

Người mới không nhất thiết phải bắt đầu bằng lớp dễ nhất, nhưng nên chọn một lớp có nhịp độ phù hợp và giáo viên đưa ra nhiều lựa chọn trong quá trình tập. Khi xem lịch học, hãy chú ý đến những mô tả như “All Levels”, “Beginner-friendly”, “Foundation”, “Gentle” hoặc “Slow”. Đây thường là những lớp dễ tiếp cận hơn với người chưa có nhiều kinh nghiệm.

Một số lựa chọn phổ biến gồm:

Hatha Yoga phù hợp nếu bạn muốn làm quen với các tư thế cơ bản và có thêm thời gian để hiểu cách sắp xếp cơ thể.
Slow Flow kết nối các chuyển động theo chuỗi nhưng với tốc độ vừa phải, giúp người mới dễ theo dõi hơn.
Vinyasa Yoga năng động hơn và phù hợp với người thích vận động liên tục. Người mới vẫn có thể tham gia nếu lớp có nhiều phiên bản điều chỉnh.
Yin Yoga có nhịp độ chậm, phần lớn tư thế được thực hiện ở trạng thái ngồi hoặc nằm và giữ trong thời gian dài hơn.
Mobility tập trung vào khả năng vận động của các khớp, phạm vi chuyển động và sự kiểm soát cơ thể.

Khi chưa chắc nên chọn lớp nào, cách đơn giản nhất là hỏi trực tiếp studio. Bạn có thể chia sẻ rằng mình chưa từng tập yoga, mục tiêu hiện tại là gì và cơ thể có vấn đề nào cần lưu ý hay không.

Bắt đầu bằng một buổi trải nghiệm

Bạn chưa cần mua một gói tập dài hạn ngay từ đầu. Một buổi Drop-in hoặc một gói ngắn sẽ giúp bạn trải nghiệm không gian, cách giáo viên hướng dẫn và nhịp độ lớp học trước khi quyết định gắn bó lâu dài.

Sau buổi đầu tiên, hãy quan sát xem bạn có hiểu hướng dẫn không, nhịp độ lớp có phù hợp không và mình có cảm thấy an toàn, thoải mái trong suốt buổi tập hay không. Không phải lớp đầu tiên nào cũng phù hợp. Đôi khi bạn chỉ cần thử một phong cách khác, một giáo viên khác hoặc một khung giờ khác.

Chọn tần suất có thể duy trì

Người mới không cần tập yoga mỗi ngày. Một đến ba buổi mỗi tuần là tần suất hợp lý để cơ thể làm quen với chuyển động mà không bị quá tải. Điều quan trọng là chọn lịch tập phù hợp với sinh hoạt thực tế.

Nếu lịch trình bận rộn, một buổi mỗi tuần được duy trì đều đặn vẫn tốt hơn việc tập liên tục trong vài ngày rồi nghỉ hẳn. Sau một vài tuần, bạn có thể điều chỉnh tần suất dựa trên cảm giác của cơ thể và mục tiêu cá nhân. Người muốn tăng sức mạnh hoặc cải thiện kỹ thuật có thể tập thường xuyên hơn. Người tập để thư giãn hoặc vận động nhẹ nhàng có thể duy trì hai buổi mỗi tuần.

Nói với giáo viên rằng bạn là người mới

Đây là một việc đơn giản nhưng rất hữu ích. Khi giáo viên biết bạn mới bắt đầu, họ có thể hướng dẫn rõ hơn, đưa ra những phiên bản dễ tiếp cận và quan sát bạn kỹ hơn trong quá trình tập.

Bạn cũng nên thông báo nếu đang có chấn thương, đau lưng, đau cổ vai gáy, hạn chế vận động, đang mang thai hoặc vừa trải qua phẫu thuật. Việc chia sẻ những thông tin này không khiến bạn trở nên khác biệt. Nó chỉ giúp buổi tập an toàn và phù hợp hơn.

Không cần thực hiện mọi tư thế

Khi mới tập, bạn có thể cảm thấy mình chậm hơn những người xung quanh hoặc chưa hiểu ngay cách thực hiện một số tư thế. Điều đó hoàn toàn bình thường.

Bạn không cần làm mọi động tác, không cần chọn phiên bản khó nhất và cũng không cần cố theo kịp bằng mọi giá. Khi mệt, mất ổn định hoặc cảm thấy đau, bạn có thể dừng lại và nghỉ. Yoga không phải là cuộc thi về độ dẻo hay độ sâu của tư thế. Người tập tốt không phải là người làm được động tác khó nhất, mà là người biết lắng nghe và điều chỉnh theo cơ thể mình.

Cho bản thân thời gian để làm quen

Buổi tập đầu tiên có thể hơi lạ. Bạn có thể nhầm trái phải, không nhớ tên tư thế hoặc chưa quen với việc kết nối chuyển động cùng hơi thở. Đừng vội kết luận rằng yoga không phù hợp với mình chỉ sau một buổi.

Hãy cho bản thân khoảng ba đến năm buổi để làm quen với lớp học, cách hướng dẫn và nhịp vận động. Sau đó, bạn sẽ dễ nhận ra mình phù hợp với phong cách nào hơn.

Vậy người mới nên bắt đầu từ đâu?

Hãy bắt đầu bằng việc liên hệ với studio để được tư vấn lớp học phù hợp nhất với nhu cầu, kinh nghiệm vận động và tình trạng cơ thể của bạn. Một vài thông tin đơn giản như mục tiêu tập luyện, mức độ vận động hiện tại, những vấn đề cơ thể cần lưu ý và khung giờ thuận tiện sẽ giúp studio đưa ra gợi ý chính xác hơn.

Bạn không cần phải dẻo, khỏe hoặc biết sẵn các tư thế trước khi bắt đầu. Điều quan trọng là lựa chọn được một lớp vừa sức, một giáo viên khiến bạn cảm thấy an toàn và một lịch tập có thể duy trì lâu dài. Nếu chưa biết nên chọn lớp nào, hãy liên hệ với SAGE để được tư vấn và tìm ra điểm bắt đầu phù hợp với bạn.