Lần đầu đến phòng tập yoga: Bạn nên mong đợi điều gì?
- 6 thg 8
- 7 phút đọc
Đã cập nhật: 7 thg 8
Lần đầu bước vào một phòng tập yoga, bạn có thể cảm thấy hơi ngại hoặc không biết mình nên chuẩn bị cho điều gì. Liệu mình có đủ dẻo không? Có theo kịp lớp không? Nên mặc gì, mang theo gì và phải làm thế nào nếu không thực hiện được một tư thế?
Những băn khoăn này hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, bạn không cần biết trước mọi thứ mới có thể tham gia một lớp yoga. Một lớp yoga không phải là nơi để biểu diễn hay kiểm tra khả năng của bạn. Buổi tập đầu tiên đơn giản là cơ hội để làm quen với không gian, quan sát cơ thể và trải nghiệm chuyển động theo nhịp độ của riêng mình.
Dưới đây là những điều bạn có thể mong đợi khi lần đầu đến một phòng tập yoga.
Hãy đến sớm khoảng 10–15 phút
Trong buổi tập đầu tiên, bạn nên đến trước giờ học khoảng 10–15 phút. Khoảng thời gian này giúp bạn hoàn thành việc check-in, cất đồ cá nhân, thay trang phục nếu cần và làm quen với không gian mà không cảm thấy vội vàng.
Bạn cũng nên nói với giáo viên rằng đây là lần đầu mình tham gia lớp yoga. Nếu đang có chấn thương, đau lưng, đau cổ vai gáy, hạn chế vận động, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe cần lưu ý, hãy trao đổi trước khi lớp bắt đầu.
Điều này giúp giáo viên hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn và đưa ra những lựa chọn phù hợp trong quá trình tập luyện. Tại SAGE Wellness, thảm và các dụng cụ yoga cơ bản đã được chuẩn bị sẵn. Bạn không cần mang theo thảm riêng, trừ khi muốn sử dụng thảm cá nhân.
Bạn không cần một bộ đồ tập yoga cầu kỳ
Bạn không cần mua quần áo yoga chuyên dụng trước buổi tập đầu tiên. Hãy chọn trang phục giúp bạn có thể co duỗi, cúi người, xoay người và hít thở thoải mái. Áo tập không nên quá rộng vì có thể bị xê dịch khi bạn thực hiện những tư thế cúi xuống hoặc nâng hông. Quần legging, quần short hoặc quần thể thao có độ co giãn đều phù hợp.
Yoga thường được thực hành bằng chân trần để bàn chân tiếp xúc ổn định với thảm. Vì vậy, bạn sẽ để giày dép bên ngoài phòng tập. Bạn có thể mang theo một chai nước nhỏ và khăn cá nhân, đặc biệt khi tham gia những lớp vận động nhiều như Vinyasa Yoga hoặc Dynamic Flow.
Bạn có thể chọn vị trí mình cảm thấy thoải mái
Khi bước vào phòng tập, bạn có thể chọn một vị trí còn trống, trừ khi giáo viên có hướng dẫn riêng. Nhiều người mới thích đặt thảm ở giữa hoặc phía sau phòng vì có thể quan sát cả giáo viên và những học viên xung quanh.
Tuy nhiên, không có vị trí nào là “đúng” hơn vị trí nào. Hãy chọn nơi bạn có thể nhìn rõ hướng dẫn, nghe rõ giọng giáo viên và có đủ không gian để vận động. Bạn cũng không cần lo lắng rằng mọi người sẽ chú ý đến mình. Trong một lớp yoga, phần lớn học viên đều đang tập trung vào hơi thở, cơ thể và thực hành của riêng họ.
Lớp yoga thường bắt đầu khá chậm
Hầu hết các lớp yoga không bắt đầu ngay bằng những tư thế khó. Giáo viên có thể mời cả lớp ngồi hoặc nằm xuống, quan sát hơi thở và đưa sự chú ý về với cơ thể. Khoảng thời gian này giúp bạn chuyển từ nhịp sống bên ngoài vào không gian tập luyện.
Sau đó, lớp thường tiếp tục với các chuyển động khởi động nhẹ nhàng trước khi đi vào phần thực hành chính. Nội dung cụ thể sẽ phụ thuộc vào loại lớp bạn lựa chọn. Một lớp Vinyasa Yoga thường có những chuỗi chuyển động liên tục và năng động hơn. Hatha Yoga dành nhiều thời gian để khám phá từng tư thế và cách căn chỉnh cơ thể.
Trong khi đó, Yin Yoga diễn ra chậm hơn, với các tư thế được giữ lâu để cơ thể có thời gian thả lỏng. Bạn không cần nhớ tên các tư thế hoặc hiểu ngay mọi thuật ngữ. Hãy lắng nghe hướng dẫn, quan sát khi cần và cho mình thời gian làm quen.
Bạn không cần thực hiện tất cả các tư thế yoga
Đây là một trong những điều quan trọng nhất mà người mới tập yoga nên biết. Bạn không bắt buộc phải thực hiện mọi tư thế mà giáo viên đưa ra. Bạn luôn có thể nghỉ, dừng lại hoặc lựa chọn một phiên bản nhẹ nhàng hơn.
Nếu cảm thấy đau nhói, chóng mặt, khó thở hoặc không ổn định, hãy từ từ thoát khỏi tư thế. Đau không phải là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập hiệu quả hơn. Tư thế Em bé, ngồi nghỉ hoặc nằm xuống quan sát hơi thở luôn là những lựa chọn có sẵn.
Yoga không phải là việc cố đưa cơ thể mình vào hình dáng giống người bên cạnh. Mỗi người đến lớp với một cơ thể, mức năng lượng, kinh nghiệm và phạm vi vận động khác nhau. Mục tiêu không phải là thực hiện phiên bản sâu nhất của một tư thế, mà là học cách vận động với sự ổn định và nhận biết.
Dụng cụ yoga không chỉ dành cho người mới
Trong lớp học, giáo viên có thể hướng dẫn bạn sử dụng gạch yoga, dây tập, chăn hoặc bolster. Nhiều người cho rằng sử dụng dụng cụ có nghĩa là cơ thể chưa đủ dẻo. Thực tế, dụng cụ giúp tư thế trở nên dễ tiếp cận hơn, hỗ trợ sự ổn định và giảm áp lực không cần thiết lên cơ thể.
Ngay cả những người đã tập yoga nhiều năm vẫn thường xuyên sử dụng dụng cụ. Tại một wellness studio như SAGE, các dụng cụ cần thiết đã được chuẩn bị trong phòng tập. Giáo viên sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng khi cần.
Có thể bạn sẽ cảm thấy hơi bối rối
Trong buổi đầu tiên, bạn có thể nhầm bên trái với bên phải, mất thăng bằng hoặc chưa hiểu mọi người đang chuyển sang tư thế nào. Điều đó hoàn toàn bình thường.
Bạn có thể cảm thấy khá thoải mái trong một động tác nhưng gặp khó khăn ở động tác tiếp theo. Bạn cũng có thể cần nghỉ nhiều hơn những người xung quanh. Không điều nào trong số đó có nghĩa là bạn không phù hợp với yoga.
Một số phần của buổi tập có thể thử thách về thể chất. Một số phần khác chỉ đơn giản là mới mẻ và chưa quen. Thay vì cố làm mọi thứ thật hoàn hảo, hãy giữ sự tò mò và quan sát cách cơ thể mình phản ứng.
Lớp yoga thường kết thúc bằng thư giãn
Hầu hết các lớp yoga kết thúc với Savasana, tư thế thư giãn cuối buổi, khi bạn nằm yên trên lưng trong vài phút. Dù có vẻ như bạn không làm gì, đây lại là một phần quan trọng của lớp học. Khoảng nghỉ này giúp cơ thể ổn định lại sau quá trình vận động và cho bạn thời gian cảm nhận những thay đổi sau buổi tập.
Giáo viên có thể hướng dẫn một đoạn thư giãn ngắn hoặc để cả phòng nằm trong im lặng. Sau đó, lớp học sẽ khép lại một cách nhẹ nhàng. Hãy từ từ ngồi dậy, tránh đứng lên quá nhanh, cất lại những dụng cụ đã sử dụng và uống một chút nước.
Bạn không cần phải dẻo mới có thể bắt đầu
Sự dẻo dai không phải là điều kiện để tập yoga. Bạn không cần chạm được tay xuống chân, giữ thăng bằng hoàn hảo hay biết trước những tư thế yoga cơ bản. Rất nhiều người tìm đến yoga chính vì cảm thấy cơ thể cứng, ít vận động hoặc thường xuyên căng mỏi.
Yoga bắt đầu từ chính cơ thể và khả năng hiện tại của bạn. Qua quá trình tập luyện đều đặn, bạn có thể dần phát triển sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng kiểm soát cơ thể và sự nhận biết trong chuyển động. Điều bạn cần cho lớp học đầu tiên chỉ là trang phục thoải mái, một tâm thế cởi mở và sự sẵn sàng lắng nghe cơ thể.
Bắt đầu hành trình yoga tại SAGE Wellness Tây Hồ
SAGE Wellness là phòng tập yoga tại Tây Hồ, Hà Nội, dành cho những người muốn xây dựng một thói quen vận động và chăm sóc bản thân bền vững. Studio tổ chức các lớp Vinyasa Yoga, Hatha Yoga, Yin Yoga, Mobility và nhiều thực hành wellness khác với quy mô lớp nhỏ. Điều này giúp giáo viên có thể quan sát và đưa ra hướng dẫn phù hợp hơn cho từng học viên, đặc biệt với người mới bắt đầu hoặc quay lại tập luyện sau một thời gian dài.
SAGE cũng có các lớp yoga bằng tiếng Anh tại Tây Hồ, phù hợp với cộng đồng người nước ngoài đang sinh sống tại Hà Nội và những học viên muốn tham gia lớp học với hướng dẫn bằng tiếng Anh.
Dù bạn đang tìm một lớp yoga cho người mới, một buổi tập năng động hay một không gian để chậm lại sau ngày dài, bạn đều có thể bắt đầu theo nhịp độ của riêng mình.
Khám phá lịch học tại SAGE Wellness và lựa chọn lớp yoga phù hợp với bạn.
Bình luận