Slow Flow, Gentle Yoga, Mobility… Những tên lớp yoga này có nghĩa là gì?
Khi mở lịch của một yoga studio, ngoài những cái tên quen thuộc như Hatha, Vinyasa hay Yin Yoga, bạn có thể còn gặp rất nhiều lớp như Slow Flow, Gentle Yoga, Mobility, Deep Stretch, Power Yoga, Backbend, Hip Opening hay Balance. Những tên gọi này đôi khi khiến người mới nghĩ rằng yoga có rất nhiều “trường phái” khác nhau.
Thực tế, không phải tên lớp nào trên lịch studio cũng đại diện cho một trường phái yoga độc lập. Nhiều tên gọi đơn giản được dùng để mô tả nhịp độ, cường độ, nội dung hoặc mục tiêu của buổi tập. Hiểu được điều này sẽ giúp bạn đọc lịch lớp dễ hơn và chọn được buổi tập phù hợp với cơ thể, kinh nghiệm và nhu cầu của mình.
Slow Flow
Slow Flow thường được xây dựng trên nền tảng của Vinyasa nhưng với nhịp độ chậm hơn. Các tư thế vẫn được kết nối thành chuỗi, tuy nhiên người tập có nhiều thời gian hơn để cảm nhận chuyển động, hơi thở và cách chuyển từ tư thế này sang tư thế khác. Điểm khác biệt lớn nhất không nằm ở việc lớp có “ít tư thế” hơn, mà ở cách người tập di chuyển có chủ đích hơn và kiểm soát cơ thể kỹ hơn.
Vì nhịp độ chậm, nhiều người nghĩ Slow Flow luôn là lớp nhẹ. Thực tế, chuyển động chậm đôi khi lại đòi hỏi nhiều sức mạnh hơn, đặc biệt khi bạn phải giữ tư thế lâu hoặc kiểm soát các chuyển tiếp thay vì dựa vào quán tính. Slow Flow có thể phù hợp với người mới, người muốn cải thiện kỹ thuật hoặc những ngày bạn vẫn muốn vận động nhưng không cần một flow quá nhanh.
Gentle Yoga
Gentle Yoga là một cách mô tả cường độ và trải nghiệm của lớp, chứ không phải một trường phái yoga riêng biệt. Các lớp Gentle thường sử dụng những chuyển động nhẹ nhàng, ít chuyển tiếp nhanh, thời gian nghỉ nhiều hơn và có nhiều lựa chọn điều chỉnh theo từng cơ thể.
Lớp có thể phù hợp với người mới, người quay lại tập sau một thời gian dài, người đang muốn giảm cường độ vận động hoặc đơn giản là những ngày bạn muốn cơ thể được di chuyển mà không cần quá nhiều thử thách về thể lực. Tuy nhiên, “Gentle” không có một cấu trúc cố định.
Một lớp Gentle ở studio này có thể thiên về Hatha, trong khi ở nơi khác lại kết hợp Slow Flow, stretching, pranayama hoặc thư giãn. Vì vậy, nếu chưa từng tham gia, hãy đọc mô tả lớp thay vì chỉ dựa vào tên.
Power Yoga
Nếu Gentle Yoga thường ám chỉ một lớp nhẹ nhàng hơn, Power Yoga thường được dùng cho những buổi tập có tính thể lực cao hơn. Các sequence có thể tập trung nhiều vào sức mạnh, core, tư thế đứng, Plank, Chaturanga hoặc các chuyển động liên tục.
Power Yoga chịu ảnh hưởng từ các phong cách flow và Ashtanga, nhưng thường không có sequence cố định. Giáo viên có thể xây dựng lớp theo nhiều chủ đề khác nhau. Đây thường là lựa chọn phù hợp với người đã có nền tảng vận động và muốn một buổi yoga mang tính thử thách hơn về sức mạnh và sức bền.
Tuy nhiên, “Power” cũng không có một tiêu chuẩn cường độ giống nhau ở mọi studio. Một lớp Power Yoga 60 phút có thể rất khác một lớp cùng tên ở nơi khác.
Mobility
Mobility không phải một trường phái yoga truyền thống. Mobility tập trung vào khả năng chủ động đưa khớp qua phạm vi chuyển động, kết hợp giữa sự linh hoạt, sức mạnh và khả năng kiểm soát.
Ví dụ, bạn có thể có độ dẻo đủ để đưa chân lên cao khi có người hỗ trợ, nhưng mobility quan tâm nhiều hơn đến việc bạn có thể tự kiểm soát chân trong phạm vi đó hay không. Các bài tập mobility thường tập trung vào những vùng như vai, hông, cột sống, cổ chân hoặc cổ tay.
Ngày nay, nhiều giáo viên kết hợp mobility với yoga để giúp người tập không chỉ kéo giãn mà còn phát triển khả năng kiểm soát cơ thể trong phạm vi chuyển động. Vì vậy, các lớp như Mobility Flow thường là sự kết hợp giữa yoga và những nguyên tắc vận động hiện đại. Lớp có thể phù hợp với người ngồi nhiều, cảm thấy cơ thể căng cứng hoặc muốn cải thiện chất lượng chuyển động thay vì chỉ tập trung vào độ dẻo.
Deep Stretch
Deep Stretch thường là tên gọi dành cho những lớp tập trung nhiều hơn vào kéo giãn và phạm vi chuyển động. Tùy cách giáo viên xây dựng bài, lớp có thể kết hợp các yếu tố từ Hatha, Yin Yoga, mobility hoặc những bài stretching độc lập. Tuy nhiên, “Deep Stretch” không có nghĩa bạn phải cố kéo cơ thể đến mức sâu nhất có thể.
Một buổi stretch tốt vẫn cần tôn trọng cấu trúc và giới hạn của từng người. Cảm giác kéo giãn không nên trở thành đau nhói, tê hoặc chèn ép tại khớp. Với những người thường xuyên ngồi nhiều hoặc tập các bộ môn thiên về sức mạnh, Deep Stretch có thể là một cách bổ sung thêm những chuyển động ít xuất hiện trong sinh hoạt thường ngày.
Backbend, Hip Opening hay Balance
Một nhóm tên lớp khác thường được đặt theo chủ đề chính của buổi tập. Ví dụ, một lớp Backbend có thể tập trung vào các chuyển động liên quan đến vai, ngực, cột sống, hông và sức mạnh cần thiết để thực hiện các tư thế ngả sau.
Một lớp Hip Opening thường khám phá nhiều hướng vận động quanh khớp hông, thay vì chỉ đơn giản là “kéo giãn hông”. Trong khi đó, một lớp Balance có thể kết hợp các tư thế thăng bằng đứng, sức mạnh core, sự ổn định của bàn chân và những bài tập giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể.
Bạn cũng có thể bắt gặp những tên lớp như Arm Balance, Core Flow, Shoulder Opening hay Inversion. Những tên gọi này không nói rằng lớp thuộc trường phái yoga nào. Chúng chủ yếu cho bạn biết buổi tập sẽ tập trung vào điều gì.
Inside Flow thì sao?
Inside Flow lại thuộc một nhóm hơi khác. Đây không chỉ là một tên mô tả cường độ hay chủ đề lớp mà là một phong cách yoga hiện đại có phương pháp và cách xây dựng lớp riêng, phát triển từ nền tảng Vinyasa.
Điểm đặc trưng của Inside Flow là sự kết nối giữa hơi thở, chuyển động và âm nhạc. Trong một lớp, giáo viên thường xây dựng từng phần của sequence, sau đó kết nối các chuyển động lại để cuối cùng thực hành một flow hoàn chỉnh theo một bài hát.
Vì vậy, Inside Flow khác với những tên gọi chung như Gentle Yoga hay Deep Stretch. Nó có một cách tiếp cận cụ thể hơn với chuyển động, nhịp điệu và âm nhạc.
Vì sao các studio lại có nhiều tên lớp như vậy?
Yoga hiện đại ngày càng đa dạng, và giáo viên không phải lúc nào cũng dạy một trường phái theo một khuôn mẫu cố định. Một lớp có thể sử dụng nền tảng Vinyasa nhưng kết hợp thêm mobility. Một lớp Hatha có thể tập trung vào backbend. Yin Yoga có thể được kết hợp với pranayama, meditation hoặc sound.
Vì vậy, tên lớp ngày nay thường được dùng để giúp học viên hình dung mình sẽ trải nghiệm điều gì trong 60 phút, thay vì chỉ xác định lớp thuộc một trường phái nào. Điều này cũng giúp studio xây dựng lịch học đa dạng hơn và giúp học viên lựa chọn dựa trên nhu cầu thực tế của mình trong từng ngày.
Đừng chỉ chọn lớp dựa vào tên
Hai lớp cùng tên “Vinyasa Flow” ở hai studio khác nhau vẫn có thể mang lại hai trải nghiệm hoàn toàn khác nhau. Tương tự, một lớp “Gentle” chưa chắc luôn rất dễ và Slow Flow chưa chắc ít thử thách hơn một lớp Vinyasa thông thường. Khi chọn lớp, hãy xem thêm phần mô tả về cường độ, mục tiêu, trình độ phù hợp và nội dung chính.
Bạn có thể tự hỏi:
Hôm nay mình muốn vận động mạnh hay nhẹ?
Mình muốn tập sức mạnh, phạm vi chuyển động hay thư giãn?
Cơ thể hiện tại đang có vùng nào cần lưu ý?
Nếu vẫn chưa chắc, cách đơn giản nhất là hỏi trực tiếp studio.
Chọn lớp phù hợp với điều cơ thể bạn cần
Tên lớp chỉ là điểm bắt đầu. Điều quan trọng hơn là nội dung thực tế, cách giáo viên hướng dẫn và việc buổi tập có phù hợp với cơ thể cũng như mục tiêu của bạn hay không.
Bạn cũng không cần phải luôn chọn cùng một loại lớp. Có ngày một buổi Dynamic Flow có thể chính xác là điều bạn cần. Ngày khác, Slow Flow, Mobility hoặc Yin lại phù hợp hơn.
Nếu bạn đang xem lịch SAGE nhưng chưa biết nên chọn lớp nào, hãy liên hệ với SAGE Wellness và chia sẻ một chút về kinh nghiệm tập luyện, mục tiêu cũng như trạng thái cơ thể hiện tại. Chúng mình sẽ giúp bạn tìm một lớp phù hợp để bắt đầu hoặc bổ sung vào lịch tập của mình.
Khám phá lịch học tại SAGE Wellness và chọn buổi tập phù hợp với bạn hôm nay.
Bình luận